Hej, mam 23 lata, rok temu zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 III dzień plecy + nogi (nie wiem czy pasuje) PLECY MC 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 podciąganie się na drążku chwytem szerokim 3x12 nogi [...]
Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]
Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
Witam! Chciałabym do swojej codziennej aktywności dołączyć trening siłowy w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]
Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]
Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]
[...] sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie hantelek w opadzie tułowia Dodatkowo uprawiam koszykówke, gdzie ćwiczymy nogi. Więc nogi w tym treningu myślę, że są zbędne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 -rozpiętki 4x8-10 -rozpiętki w [...]
[...] rozpietki 1X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 ściąganie linek wyciągu górnego 1x8 - plecy/nogi wiosłowanie sztangą 3X8 mc 3X8 przysiady ze sztangą na barkach 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu B - klatka [...]
[...] 8 miesiecy (Jego plan na bica: -Wyciskanie sztangą stojąc 4s - 10p -Wyciskanie hantlami stojąc 4s - 10p te 2 cwiczenia 2x w tyg, oczywiscie oprocz reszty, tj. klata, plecy, nogi itp.) i w bicepsie przez ten czas skoczylo mu z 29 na 33cm, a jest on takm samym ektomorfikiem jak ja... Mi przez podobny czas skoczyl zaledwie centymetr :/ Co mam [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]
[...] Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym spróbować Push and pull. Push - klatka, barki, triceps Pull - plecy, nogi, biceps Pogrzebałem trochę i ułożyłem mniej więcej taki plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie 3x8-10 Brzuch : -na skośnej 3x20-25 -na drązku 4x max -na prostej 3x20 Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w [...]
